夜跑出人命,喜愛運動的你要注意了!

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圖片｜網(wǎng)絡(luò)

整理｜小優(yōu)

另外，夜跑也存在危險，隨著跑步熱在國內(nèi)蔓延，越來越多的年輕人開始夜跑，但也由此帶來很多安全事故。

安全專家提醒，女性夜跑應(yīng)該盡量結(jié)伴而行，不要時間太晚，也不要跑偏僻的地段，如果遭遇搶劫等犯罪，一定要智斗，采取寧可舍財也要保命的原則，千萬不可過于慌亂，大喊大叫，這樣會激怒歹徒，很可能起殺意。

所以夜跑，選址和預(yù)防危險也很重要。

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無論怎么跑，跟誰跑，在哪里跑，一個夜跑者必須始終把安全放在首位。不管日常訓(xùn)練，還是在比賽中，思想上的高度重視和充分準(zhǔn)備，總是沒錯的。夜跑在一定程度上是危險的，永遠(yuǎn)需要跑者始終有備選方案：當(dāng)出現(xiàn)意外，我立即應(yīng)尋求誰的幫助？我自己如何緊急應(yīng)對……

即便是在封閉式操場跑步，也不建議夜跑時戴耳機。人的耳朵是做什么的？絕非擺設(shè)！何況在夜晚，視線總會有干擾，反應(yīng)、判斷和體能在一天的學(xué)習(xí)、工作之后總體呈現(xiàn)下降趨勢，如果你再戴一個耳機，當(dāng)危險來臨，人就失去了一道非常關(guān)鍵的預(yù)警！

手機，帶而不用，而且隨身攜帶。當(dāng)然，需要做好必要的防護(hù)，比如防雨水，防汗水。隨身攜帶，但不接聽和收發(fā)短信微信，備用就好。當(dāng)發(fā)生危險，你要保證自己立即能拿出手機求助，手機隨時能有充足的電量確保使用無憂。

如果你判斷天氣不好，或者進(jìn)入冬季天黑得早，或者需要長時間在夜晚跑步，那么頭燈必須是標(biāo)配。選擇質(zhì)量輕、續(xù)航長、高流明的頭燈。頭燈能解放雙手，確保視野。當(dāng)然，如果是用電池的，最好自己隨身攜帶一些新電池備用。如果頭燈體積小質(zhì)量輕，也可以多備一個，尤其是在越野賽夜跑中。此外，學(xué)會利用頭燈也很重要，比如越野賽中，有的選手腰間還多一個頭燈，可以負(fù)責(zé)照近處，頭上的負(fù)責(zé)照遠(yuǎn)處，可以讓跑又快又安全。另外，頭燈有多種模式，除了近光遠(yuǎn)光，還有報警模式，紅外模式。什么情況下使用什么模式，自己平時要磨合，以免出了問題后，亂了陣腳。

如果是去野外越野比賽或訓(xùn)練，那么頭燈是必須的，這幾乎所有跑者都知曉的。但反光設(shè)備也是需要的。比如反光背心，或者穿帶有反光條的外套、衣服和鞋等，有的帽子后面也有反光條。

上班族到家往往六七點了，如果吃飯，得必須休息一兩個小時才能跑，這樣會耽誤時間，或惰性太強，夜跑泡湯；如果不吃，估計饑腸轆轆。建議吃一兩根香蕉，喝適當(dāng)?shù)乃偃ヅ懿?。腰包也可以備兩顆糖，如果跑得長，也可以備好能量膠，防不時之需。此外，容易低血糖的人要格外留神，夜跑強度要緩，別空腹跑。

夜跑就不適合探索新路線，盡量不去不熟悉的場地跑步。選擇光線好、相對平整的路面跑步，路線最好是自己熟悉的或手機里提前備好軌跡圖的。什么是合適的夜跑路線，那就是沒跑之前自己心里有數(shù)，跑起來很有安全感的路線。

最近幾年，國內(nèi)外夜跑出事的，絕大多數(shù)是女性跑者。女性跑者愛美，怕日光，一般比較喜歡夜跑，但建議最好結(jié)伴夜跑。如果無法結(jié)伴，那就去操場這樣燈光明亮、鍛煉人群集中的場合跑步。女性單獨夜跑，最好不要在固定時間跑固定的路線，總之要多一些提防之心，多一些防范之舉。

如果在冬季，如果是在山里越野比賽夜跑，最好攜帶急救毯。因為夜間溫度低，一跑容易出汗，如果遇到意外，很容易出現(xiàn)失溫。這是大禁忌，很危險，如果沒急救毯，可真要命了。

夜跑不易強度太大，勢必搞得很興奮，怕影響睡眠和休息。什么強度算適中，這個主要靠自己和教練去定。

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